Mantenerse hidratada antes y después de entrenar es de vital importancia, ya que de esta forma los músculos funcionan en perfectas condiciones.
De acuerdo a la Universidad de Columbia, las personas deberían ingerir 0,6 litros de agua dos horas antes de entrenar, 0,24 litros durante el calentamiento y 0,24 litros cada 10 o 20 minutos, esto dependerá de la transpiración que se produzca.
Sin embargo, no todas las bebidas son recomendables para ingerirlas antes de entrenar, ya que no tienen los mismos efectos positivos. Por ello te mostramos aquellas que debes evitar.
Bebidas energéticas a base de leche
Estas bebidas no son nada recomendables para ingerirlas antes del entrenamiento, ya que le leche contiene muchos carbohidratos, proteínas y grasas las cuales se tardan mucho en digerir.
Bebidas de frutas azucaradas
Generalmente las bebidas son sabor a fruta contienen altas cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa, esto puede ocasionar disfunción hepática, síndrome metabólico y obesidad. Si quieres otorgar sabor a tus bebidas puedes hacerlo con frutas frescas como, bayas, menta, cítricas o albahaca. También puedes optar por agua de coco, lo que ayuda a reponer los electrolitos que pierdes al entrenar.
Bebidas alcohólicas
Es muy posible que nadie consuma estas bebidas antes de entrenar, pero por si un día se te ocurre hacerlo es mejor evitarlo. El alcohol es un deshidratante, inflamatorio que solo afecta el desequilibrio y la toma de decisiones.
Bebidas con gas
Estas bebidas causan hinchazón, dolor abdominal y gases, además contiene altas cantidades de sodio lo que ocasiona deshidratación; a esto se le tiene que sumar el aspartamo, edulcorante artificial que tiene varios efectos secundarios como mareos, migrañas, pérdida de memoria y cambios de ánimo.
Bebidas deportivas
Es cierto que estas bebidas pueden otorgar vitaminas y electrolitos, sin embargo, su alto contenido de azúcar puede disminuir la energía en el organismo. A esto se le puede sumar que tu sistema hormonal se verá afectado.
Con información de ememujer.com
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