Redacción WEB / Agencias
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El actual ritmo de vida demanda que cada vez tengas más energía para realizar tus actividades diarias.
Cada alimento que llevamos a nuestra boca influye potencialmente en nuestro cuerpo, por lo que seleccionar lo que incluimos en nuestra dieta diaria nos ayudará a estar más despiertos.
Frutos secos: Son los alimentos energéticos por excelencia ya que tienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, que el organismo humano no puede sintetizar por sí mismo. Destaca la presencia de minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio), que es superior al resto de las frutas y que, además, tienen poder antioxidante. A esto se suman importantes cantidades de proteína y fibra, que ayudan a regular el tránsito intestinal y mejorar la musculatura.
Verduras de hoja verde: El escaso aporte de calorías y su importante contenido en vitaminas dotan a estos alimento un destacable valor energizante.
En su composición sobresalen las vitaminas A, C, B, E y K, los minerales como el hierro, magnesio, potasio y calcio, y su elevada cantidad de fibra. Algunos ejemplos de estas verduras son: las espinacas, la acelga, el apio, el brócoli, el berro, la coliflor, las coles, la rúgula, la lechuga.
Es fundamental hacer especial hincapié en la espinaca, ya que cuenta con un elevado valor nutritivo, su riqueza vitamínica y elevado contenido en hierro la hacen un aliado estupendo para cargar las pilas del cuerpo.
Carne magra: La carne sin grasa del cerdo y res, el pollo sin piel y el pavo son una importante fuente de proteínas porque aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración y el estado de alerta. Son carnes con una elevada cantidad de vitamina B12, que ayuda a combatir los estados de depresión y cansancio.
Consume pescados azules, ricos en omega 3 como las sardinas, boquerones, arenques, atún, bonito, salmón.
Carbohidratos: Son los preferidos del organismo, ya que tienen la capacidad de liberar energía poco a poco, a medida que el cuerpo la necesita.
El arroz, las patatas, la pasta, el pan, las legumbres y la gran mayoría de cereales son alimentos ricos en hidratos de carbono que aportan la energía necesaria para el buen funcionamiento físico y psíquico del organismo.
Chocolate oscuro: Cuanto más puro, mejor. El chocolate es fuente de energía y mejora el estado de ánimo. La presencia de estimulantes en su composición hace de este alimento una buena elección para mantener la energía del organismo (además de darse el gusto).
El chocolate es un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas, sus moléculas contienen gran cantidad de energía que el cuerpo sabe cómo utilizar.
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